ELEVACIONES DE Y

                                                 

Repeticiones: 10–15

Paso a paso:

• Túmbate boca abajo sobre una colchoneta, con los brazos extendidos al frente formando una “Y” con el cuerpo.
  
• Mantén la frente cerca del suelo y activa el abdomen para proteger la zona lumbar.
  
• Eleva ambos brazos rectos hacia arriba, separándolos del suelo.
  
• Mantén la contracción 1–2 segundos apretando la parte alta de la espalda y hombros.
  
• Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
  
• Repite el movimiento controlado.

Zonas que trabaja:

• Hombros.
• Trapecios.