ELEVACIONES TRASERAS DE PIERNA

                                                   

Repeticiones: 10–20 por pierna

Paso a paso:

• Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro apoyos), con manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera.
  
• Activa el abdomen y mantén la espalda recta.
  
• Eleva una pierna flexionada hacia atrás y arriba, llevando el talón hacia el techo.
  
• Sube hasta que la pierna quede alineada con la cadera, sin arquear la espalda.
  
• Baja lentamente hasta la posición inicial.
  
• Completa las repeticiones con una pierna y luego cambia a la otra.

Zonas que trabaja: 

• Glúteos.
• Isquiotibiales.