FIRE HYDRANT

      

                                                 

Repeticiones: 10–20 por lado

Paso a paso:

• Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro apoyos), con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
  
• Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
  
• Eleva una pierna flexionada hacia un lado, abriendo la cadera sin girar el tronco.
  
• Sube hasta que la rodilla quede alineada con la cadera.
  
• Baja lentamente y repite.
  
• Cambia de pierna y realiza las repeticiones correspondientes.

Zona que trabaja: Glúteos.