FLEXIÓN DE BÍCEPS CON LA PIERNA COMO BARRA

                                               

Repeticiones: 10–15 por brazo.

Paso a paso:

• Siéntate en el suelo o en una colchoneta con la espalda recta.
  
• Flexiona una pierna y sujétala con el brazo del mismo lado, justo por debajo de la rodilla.
  
• Utiliza la resistencia de la pierna como si fuera una barra, tirando hacia arriba con el brazo mientras ofreces resistencia con la pierna.
  
• Lleva la mano hacia el hombro en un movimiento de flexión de bíceps.
  
• Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión.
  
• Completa las repeticiones y cambia de brazo y pierna.

Zonas que trabaja:

• Bíceps.
• Antebrazos.