GANCHOS ALTERNOS

                                           

Repeticiones: 15–30 por lado

Paso a paso:

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  
• Coloca las manos a la altura de la barbilla en guardia, con los codos cerca del cuerpo.
  
• Gira el tronco y lanza un golpe en gancho con un brazo, flexionando el codo a 90°.
  
• Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo.
  
• Alterna los ganchos de forma continua, manteniendo el abdomen activado.

Zonas que trabaja:

• Hombros.
• Espalda.
• Gemelos.
• Pecho.
• Abdominales.