HIPEREXTENSIÓN

                                                 

Repeticiones: 10–15

Paso a paso:

• Túmbate boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas estiradas y los brazos cruzados sobre el pecho o extendidos al frente.
  
• Activa el abdomen y mantén la mirada hacia el suelo para no forzar el cuello.
  
• Eleva lentamente el pecho y la parte superior del tronco, contrayendo la zona lumbar y los glúteos.
  
• Mantén la posición 1–2 segundos arriba.
  
• Baja de forma controlada hasta la posición inicial.
  
• Repite manteniendo el control en cada repetición.

Zonas que trabaja:

• Región lumbar.
• Glúteos.