LEVANTAMIENTO DE PIERNA

                                           

Repeticiones: 10–20 por lado

Paso a paso:

• Túmbate de lado sobre una colchoneta, apoyando el antebrazo o la cabeza sobre la mano.
  
• Mantén las piernas estiradas, una encima de la otra.
  
• Activa el abdomen y estabiliza la cadera (evita que rote hacia delante o hacia atrás).
  
• Eleva la pierna superior recta hacia arriba, hasta unos 45–60°.
  
• Baja lentamente sin dejar que toque la pierna de apoyo.
  
• Repite y luego cambia de lado.

Zonas que trabaja: Aductores.