SUPERMAN Y NADADOR

                                             

Repeticiones: 2 Superman + 10–15 segundos Nadador = 1 serie
Haz de 3 a 5 series.

Paso a paso:

• Túmbate boca abajo, con brazos extendidos al frente y piernas estiradas.
  
• Realiza 2 repeticiones de Superman: eleva brazos, pecho y piernas al mismo tiempo, mantén 1–2 segundos y baja.
  
• Sin descansar, pasa directamente a Nadador: eleva ligeramente brazos y piernas y alterna de forma rápida y controlada (brazo derecho + pierna izquierda, luego al revés).
  
• Mantén el movimiento de Nadador durante 10–15 segundos.
  
• Descansa unos segundos y repite la serie completa.

Zonas que trabaja:

• Espalda.
• Isquiotibiales.
• Glúteos.
• Hombros.